从中学到大学，是人生非常重要的一步。每一个新生都将面临一个全新环境的考验，不要害怕各种不适应，相信自己的实力，保持身心健康，寻求全新的发展，一定可以把自己塑造成为国家和社会所需要的栋梁之材。

        大学新生如何更好地认识、评价自己，开发自身潜能，提高人生质量，增强心理承受能力，优化自身素养，促进人格完善？记者日前就这些问题采访了首都师范大学教科院渠淑坤老师。

问：大学生为什么要重新认识和评价自我？

答：学习和生活环境的变化是一个客观现实，但从中学生一跃成为高等学府的大学生，这一重大的角色改 变，就不仅仅只是一个客观现实，同时意味着个人、家庭和社会的期望也发生了很大的变化。具体地说，这一切变化包括从相对单纯、熟悉的环境进入到更复杂、而 且又有更高要求的环境，并相应地对自己期望的改变。同时，在完成这种个人角色的转变过程中，你首先面临的就是重新树立一个自我形象的问题。

 

问：大学生在家庭和学校里将首先面临哪些问题和矛盾？

答：在家人的心目中，大学生应比上中学时更加懂事、成熟，会妥善处理矛盾，懂得孝敬父母，不再招惹 麻烦……当然，父母也更加看重和尊重孩子的意见。此时，大学生学会树立一个让家人信得过、靠得住的好孩子形象尤为重要。在同学和老师的心目中，相当一部分 人将失去中学时代的“尖子生”“待遇”，在初次选定学生干部时，大多数人会面临榜上无名。在与同学们的交往中，没有人主动来围着你问长问短，而把注意力放 在了其他同学（或许还是你看不起的同学）身上。原来高居于他人之上的“佼佼者”很可能将转变为不引人注目的“平凡人物”。

问：正视上述矛盾的做法是什么？

答：最好是换一个角度重新认识和评价自己，即应该认识到自己不大可能在所有的方面都比别人强，并作 好在某一方面自己不如别人的心理准备。这样才会抛弃嫉妒、自卑和怨天尤人的失衡心理。还有，应该放下架子，主动走到同学之中，用自己的真诚之心去赢得同学 的信任和尊重，这样，展现在大家面前的将是一个积极进取、宽容、大度、正直、谦虚、乐于与人交往的、平凡中透出与众不同的好学生形象。

问：在师生心目中，大学生哪些个人因素占有很重要的位置？

答：文体、艺术才能方面，以及各种知识面上，有的同学会感到与其他同学有很大的差异，而这方面的才能在大学师生心目中有时占有很重要的位置。如果对此没有客观正确的认识，也会对你重新确立自我形象产生负面影响，形成一定的心理压力，为此应有充分的心理准备。

问：大学生为什么要努力接受新的环境？

答：任何一个人刚进入陌生的环境时，都会有一个适应的过程，所以大学新生对环境的适应问题也在情理之中。关键在于逐渐从过去所熟悉的环境中解脱出来，摆脱在过去的环境中所形成的各种期望，以及生活、思维和行为方式等，从而适应新环境所要求的生活、思想和行为方式。

问：大学生应该特别注意哪些苦恼和压力？

答：据了解，不少学生自入大学以来感到最大的苦恼就是“从今以后，一切都是靠自己了”；“对自己没 有信心，想家，总觉得自己很孤单，缺少家里人的关心和照顾”；“在北京还没有朋友”；最大的心理压力是“理想与现实之间的差距使自己很累”等等。这些苦恼 和压力使他们感到了一种深重的心理负担，很难摆脱。

特别值得提出的是，有很多远离家乡，第一次到大城市读书的大学生，尤其是来自农村和边远地区的大学生，会更加强烈地感到难于适应环境的巨大压力。

问：如何适应新的环境，缓解心理压力？

答：首先，要注意自身良好生活习惯的养成。第二，要注意观察周围环境并学习其他同学身上的优点和长处，以便逐渐来完善自己。第三，要注意克服急躁，改变悲观心理，培养乐观情绪，塑造自身健康的人格特征。

问：良好的生活习惯与人的身心健康和生活质量的高低有什么样的密切关系？

答：心理卫生学认为，良好的生活习惯，就是符合社会道德标准，有益于人的身心健康的习惯。主要表现 为：心胸豁达，情绪乐观；劳逸结合，坚持体育锻炼；生活规律，善用闲暇；营养适当，防止肥胖；不吸烟，不酗酒，适应环境，与人为善，自尊自重、爱好清洁， 注意安全等。要努力克服生活无规律，晚上不睡，早上不起，不愿参加体育活动，劳动怕脏怕累，偏食、挑食、暴饮暴食、过分节食、不吃早饭，以及吸烟、酗酒等 不良生活作风和习惯。特别要纠正“能吃能睡、不用锻炼”的错误观念。

问：大学生完善自我有哪些技巧？

答：大一学生要特别注意观察周围环境并学习其他同学身上的优点和长处，逐渐来完善自己。一些大学生的自卑心理、不良情绪、嫉妒心理，以及不适应新环境的烦躁心态，常常来自于与身边同学优点和长处的比较之后。

进入大学以后，努力拓宽生活范围，打破自我封闭，积极投身到集体和同学之中，客观地评价自己和他人，就会有助于找到正确的参照系数来深刻地了解自我、愉悦地接纳自我，不怨天尤人，靠自己的努力打开新局面。

尤其对于边远山区的同学，在入学初期应少说、多看、学着做，改变不良生活习惯。

问：大学生要塑造健康的人格特征有哪些技巧？

答：大一学生要注意克服急躁、改变悲观、培养乐观情绪，塑造自身健康的人格特征。鲁莽、粗心、冲动、骄傲、虚荣、易焦虑等人格发展的缺陷，这对他们尽快适应新环境同样增加了难度。

爱急躁的人要学会做“延迟反应”，即不急着说话，不急着决断，不急着行动，而代之以多思考，耐心地 等待时机，要从容地着手做一件事，一旦决定做就要坚持到底。要变悲观为乐观，就要学会即使处境艰难，也要寻找积极因素，这样你就不会放弃取得微小胜利的机 会；要学会以幽默的态度接受现实中的失败，你就会有能力轻松地走出困境；要学会不把悲观作为保护失望情绪的缓冲器，记住乐观是希望之药，能赐人以力量。

问：大学生为什么要学会积极地学习？

答：学习是大学生活的中心内容，是大学生的主要任务，其特点在于：专业性强，学生自由支配的时间较 多，因而需要有较强的计划能力、自学能力、自制能力和自主性；要学会探索性学习，死记硬背的学习方法不行，缺乏灵活性、创造性。再有就是多样性学习，即不 仅需学习课本知识，还要拓宽知识面，要学好专业知识和技能，还要培养语言表达、文学、科研等诸方面的能力，较之中学“只要学好课本知识，考个好成绩就是好 学生”的要求自然提出了更高的要求。上述特点决定了大学生学习活动的复杂、紧张，需花费很大的心智、能量，需要有很好的心理素质、多方面的能力特征及健康 的身体来保障。

问：积极学习的调适方法有哪些？

答：第一，增强学习的内在驱动力量，即无论你的专业是否理想，一方面要做到既来之，则安之，在学习实践中培养专业兴趣；另一方面注意了解所学专业特点在社会中的作用；增强社会责任意识，在获取知识的乐趣中增强学好专业知识的自觉性。

第二，缓解过强的学习动机。最好的办法是把关注点聚焦在学习活动中，脚踏实地从一点一滴做起，而不是一味设想成败后果，淡化名利得失，这样反而更有利于水平的发挥，更能提高效率，更有成功的希望。

第三，遵循人体的生物节律，根据大脑两半球的不同分工，学会科学用脑。一般情况下，人在一天中，生 物机能上午7—10时，逐渐上升，10时左右精神充沛，处于最佳工作和学习状态，之后趋于下降；下午5时再度上升，到晚上9时又达高峰；11时过后便急剧 下降。然而，每个人最佳学习时间的分配存在一定差异，你最好查明自己的“黄金时间”，来安排难度较大的学习，以便提高学习效率。

问：人际关系适应不良将带来哪些严重的影响？

答：相当一部分大学生在家里都是独生子女，更希望别人看到他们存在的价值，希望得到别人的尊重。但 同时，他们又有较强的心理闭锁性，怕与人交往，不愿暴露自己心中的“秘密”，对人或事存有一定的戒备心理。因而，不仅形成了孤独、自卑、苦闷等心理感受， 也给人际关系的处理增加了难度。人际关系适应不良将严重地影响学习、生活、情趣，甚至给许多人带来了无尽的烦恼，一些患有程度不同的心理疾病的学生，很多 是由不会处理人际关系而引发的。

问：怎样才能处理好与新同学及老师的关系？

答：第一，在与同学积极交往活动中摆脱孤独，求得他人的理解，实现与同学心灵的沟通。

第二，用自强不息的奋斗、拼搏精神超越自卑心理。由于自卑感是一种自我评价过低引起的心理体验，其原因相当复杂，常常因人而异。因此，作为一名大学生，仍需发扬考大学时自信、自强的奋斗精神，建立起牢固的自尊心，以实际行动赢得别人的尊重。

第三，用自己良好的文化素养、心理素质和健康的人格去寻求友情，即要处理好人际关系，必须处理好自知与知人的关系、自尊与互尊的关系、自爱与爱人的关系。

问：处理好人际关系有哪些可行的办法？

答：首先，与他人谈话时要注意多谈论对方感兴趣的话题，不要打断别人的话，更不要表现出心不在焉的 样子。其次，言行举止要讲文明礼貌，不要以为是“小事”而不在乎。例如，衣着要整洁大方，同自己的身份相符，要照顾你周围的群体的习惯；在陌生的地方不要 东张西望，更不要随便翻阅人家的东西；不要问自己不需要知道的事情，更不要不懂装懂。第三，要注意提高自己捕捉对方观点的能力和看到他人最好的一面的能 力，同时看一件事必须兼顾你及对方的不同角度。一句话，你希望别人怎样看待你，你就应该怎样看待别人，因为得到朋友的最好办法，就是使自己成为别人的朋 友。第四，为人要真诚、谦虚、正直，不要口是心非、转弯抹角、过于敏感。第五，不论做任何事，都要讲究信用、遵守时间、说到做到，做不到就不要说，否则会 弄巧成拙，失信于人。第六，要坚决克服人际交往中的猜疑心理、冷漠心理、作戏心理（即把交朋友当作逢场作戏）、怯懦心理、逆反心理、自卑心理、贪财心理等 不良心理，以自己的实际行动给人以良好的“第一印象”，塑造具有自身特色的美好形象。